Как iPhone может помочь похудеть?
Есть множество способов попытаться похудеть: начать ходить в зал, заплатить за персональные тренировки, купить марафон у тренера в Instagram. Но можно попробовать сделать кое-что, используя лишь ваш iPhone. Это набор простых и, самое главное, бесплатных советов для тех, кто понял, что нужно что-то менять. Три года назад iPhone помог мне следить за своим здоровьем — должен помочь и вам. Стоит учесть, что это не панацея — ждать мгновенного результата не стоит. Нет гарантии, что у вас все получится, но попытаться стоит. Вам потребуется максимум усидчивости и терпения.
Это набор простых советов на каждый день. Попробуйте просто следовать им и увидите, что жизнь станет чуть лучше.
Активно используйте Заметки
Это очень удобная записная книжка, чтобы фиксировать наблюдения за собой: если вы начали тренироваться, то обязательно записывайте свое самочувствие от тренировок и активности, не бойтесь вести дневник.
Ставьте напоминания
Распланируйте вашу неделю — выставьте напоминания, например, чтобы посреди рабочего дня почаще разминаться, ходить по лестнице или пить больше воды. Нашему организму нужно больше жидкости — помните об этом!
Не смотрите YouTube и сериалы во время еды!
Во время просмотра мы едим больше, меньше пережевываем пищу. Старайтесь есть и не отвлекаться на просмотр контента — у вас быстрее наступит чувство насыщения.
Лучше читайте наш Яндекс. Дзен - он очень познавательный
Используйте Instagram с умом
Старайтесь избегать постов и контента про мотивацию. Помните: мотивация — явление кратковременное. Вам нужен долгосрочный заряд энтузиазма, который не иссякнет через месяц. Если и пользуетесь Instagram, то старайтесь смотреть видео исключительно о тренировках.
Камера — ваш друг
Фотографируйте то, что вы едите и сохраняйте в отдельный альбом. Через месяц вы увидите свой рацион, проанализируете и, возможно, что-то измените. Не забывайте фотографировать и себя, чтобы видеть прогресс в тренировках и правильном питании.
Используйте FatSecret
Вычислите свою дневную потребность в калориях и ведите их учет в этом приложении. У него есть платная версия, но покупать ее, конечно же, не стоит. Плюс-минус вы будете знать, сколько калорий употребили за день. Помните, что успех в борьбе с собой и лишним весом на 70% зависит от питания и на 30% от тренировок. Скачать приложение можно здесь.
Работайте с плейлистами в Apple Music
У вас должны быть плейлисты для разных видов активности: для бега, езды на велосипеде, для тренировок в зале, пеших прогулок и прочего. Они нужны, чтобы для каждого вида активности была своя подборка музыки. И чтобы не отвлекаться на поиск какой-то одной песни.
Чаще заходите в Здоровье
Отслеживайте свои шаги, сделанные за день. Ориентируйтесь на 10000 шагов. Чем больше, тем лучше. Понятно, что в приложении отображается неточная цифра, в целом, ее можно придерживаться. Старайтесь больше ходить пешком и избегать лифтов — поднимитесь по лестнице, это полезно. Некоторые фитнес-приложения дают более углубленные данные, например, сколько литров топлива вы сэкономили за сегодня, пока ходили пешком.
Приложения для доставки еды
Выберите меню из полезных блюд. Поменьше мучного, сладкого, жареного. И больше овощей и мяса. Не хотите заказывать? Приготовьте сами, выбрав блюдо по душе — это не сложно и очень интересно.
Удивительно, но телефонные разговоры тоже могут изменить нас в лучшую сторону — старайтесь не сидеть, когда говорите по телефону. Двигайтесь, ходите, жестикулируйте — все больше пользы от движений, чем от сидения на стуле.
Изучайте приложение Карты
Ищите новые места для прогулок, спортивные площадки и другие места для активности. Прокладывайте пешие маршруты, изучайте новые места. Прогулки на свежем воздухе в сочетании с разнообразным рельефом местности дадут вам чувство приятной усталости.
Попробуйте использовать ваш iPhone не только для игр и Instagram и других развлечений, настройте его под себя и под свои нужды. Активно отслеживайте свои показатели и фиксируйте свое самочувствие. Спустя месяц увидите, что из средства для просмотра YouTube он превратился в вашего компаньона по здоровому питанию и тренировкам.
А как iPhone помог изменить вашу жизнь к лучшему? Напишите в наш уютный чат в Telegram