Подсчет калорий на iPhone: 5 бесплатных приложений

Сбросить вес или просто есть осознанно — задача проще, чем кажется, если у вас есть iPhone и подходящее приложение. Сегодня достаточно пары касаний, чтобы понять, сколько вы съели и вписываетесь ли в норму. Но не все трекеры одинаково полезны: многие «бесплатные» приложения закрывают базовые функции за подпиской или перегружают рекламой. Ниже — пять действительно рабочих вариантов, где подсчет калорий на iPhone не упирается в платный экран и не превратится в нервный квест. Эти приложения подойдут даже тем, кто впервые слышит про БЖУ — главное начать.

№1. Худеем Вместе

Худеем Вместе — российский трекер питания, который не прячет базовые функции за подпиской. Приложение ориентировано на русскоязычную аудиторию: база продуктов учитывает локальные бренды, полуфабрикаты и блюда из кафе. Удобно работает сканирование штрихкодов продуктов — продукт сразу попадает в дневник. Если штрихкода нет, можно сфотографировать упаковку или саму еду: алгоритм оценит калорийность. Есть ручной режим для собственных рецептов.

Приложение синхронизируется с Apple Здоровье, отслеживает воду, шаги и активность — вся информация о дне собрана в одном месте. Нет скрытых подписок и агрессивной монетизации — просто бесплатный трекер калорий на iPhone для ежедневного контроля.

Возможности приложения Худеем Вместе:

• Полностью бесплатный доступ к основным возможностям.
• Сканирование штрихкодов и оценка калорийности по фото.
• Создание собственных блюд и рецептов.
• Синхронизация с Apple Здоровье.
• Учет воды, шагов и физической активности.
• Локализованная база российских продуктов и брендов.

Aрр Store: скачать официальную версию.
Google Рlay: скачать официальную версию.

№2. Lifesum

Lifesum — трекер калорий с персональными планами питания. Сразу после запуска приложение спрашивает цель: сбросить вес, набрать или удержать. На основе этого Lifesum рассчитывает дневную норму и подсказывает, как собирать тарелку. Интерфейс минималистичный, без визуального шума и сложных меню. Есть полноценная русская локализация, поэтому советы и отчеты читаются без напряга.

В бесплатной версии доступны подсчет калорий и БЖУ, сканирование штрихкодов и базовые рекомендации. Интеграция с Apple Health и Google Fit позволяет автоматически подтягивать активность, чтобы вы видели реальный баланс «съел — потратил».

Возможности приложения Lifesum:

• Персонализированные планы питания под выбранную цель.
• Анализ рациона и простые рекомендации по балансу.
• Учет калорий и макронутриентов в бесплатной версии.
• Сканирование штрихкодов и удобный поиск продуктов.

Aрр Store: скачать официальную версию.
Google Рlay: скачать официальную версию.

№3. FatSecret

FatSecret — один из самых старых трекеров калорий, который до сих пор держится в топе за счет надежной базы и простого интерфейса. Приложение полностью переведено на русский и в бесплатной версии дает все, что нужно для ежедневного контроля: дневник питания, расчет калорий и БЖУ, сканирование штрихкодов и учет активности.

Главный плюс — точная и проверенная база продуктов. Позиции проходят модерацию, пользователи могут предлагать свои добавления. FatSecret не навязывает диеты: приложение просто показывает, что именно вы едите и куда уходит дневная норма. Синхронизация с Apple Health работает стабильно, а раздел отчетов помогает отслеживать прогресс без сложных графиков.

Возможности приложения FatSecret:

• Бесплатный доступ ко всем основным инструментам подсчета калорий.
• Точная база продуктов с модерацией.
• Сканирование штрихкодов и ручной ввод блюд.
• Интеграция с Apple Health и учетом активности.
• Простой, не перегруженный интерфейс.

Aрр Store: скачать официальную версию.
Google Рlay: скачать официальную версию.

№4. Foodbok

Foodbok — локализованный трекер питания для iPhone с упором на удобство. Вы просто вводите еду — приложение выдает понятный расчет калорий и БЖУ. База включает продукты из супермаркетов, блюда из кафе и служб доставки, причем с учетом реальных порций. Сканирование штрихкодов работает быстро, а для домашней еды есть гибкий конструктор рецептов.

Foodbok синхронизируется с Apple Здоровье, считает воду, шаги и активность, но не засыпает уведомлениями. В бесплатной версии нет жестких ограничений — достаточно всего, чтобы настроить подсчет калорий и БЖУ без подписки.

Возможности приложения Foodbok:

• Быстрое сканирование штрихкодов и поиск продуктов.
• Редактор рецептов для домашней еды.
• Синхронизация с Apple Здоровье.
• Учет воды и физической активности.

Aрр Store: скачать официальную версию.

№5. YAZIO

YAZIO — популярное приложение для подсчета калорий на iPhone, которое предлагает выбрать цель и рассчитывает индивидуальную норму. Бесплатная версия включает сканирование штрихкодов, дневник питания, учет БЖУ и интеграцию с Apple Health.

База продуктов постоянно обновляется и включает как международные бренды, так и товары из российских магазинов. YAZIO наглядно показывает, насколько ваш рацион соответствует цели дня, и мягко подсказывает, чем выровнять баланс.

Возможности приложения YAZIO:

• Поддержка русского языка и локализованная база продуктов.
• Сканирование штрихкодов и детальный учет макронутриентов.
• Бесплатный доступ к ключевому функционалу подсчета калорий.

Aрр Store: скачать официальную версию.
Google Рlay: скачать официальную версию.

Важно ли соблюдать БЖУ при подсчете калорий

Да, важно — особенно если вы хотите не только уменьшить цифру на весах, но и сохранить нормальное самочувствие. Калории показывают, сколько вы едите, а баланс белков, жиров и углеводов — из чего состоит эта еда. Теоретически можно уложиться в 1500 ккал булочками и газировкой, но такой дефицит быстро приведет к усталости и срывам.

Белки помогают сохранить мышцы во время дефицита. Жиры важны для гормонов, усвоения витаминов и ощущения сытости. Углеводы дают энергию и поддерживают работу мозга. Если один из компонентов сильно провален, организм начинает «экономить», и похудение может встать даже при красивых цифрах в трекере.

Правильное соотношение БЖУ позволяет худеть равномерно, без вечного голода и качелей настроения. Именно поэтому современные приложения для подсчета калорий на iPhone следят не только за общей калорийностью, но и за макронутриентами — это делает процесс более здоровым и предсказуемым.

Стоит ли пользоваться приложениями для подсчета калорий

Если вы только начинаете разбираться в питании, приложение для подсчета калорий — один из самых простых способов навести порядок. Оно превращает «надо есть поменьше» в конкретные цифры, помогает найти скрытые калории в соусах, напитках и перекусах и показывает, как мелкие привычки влияют на результат. Даже неделя-две с трекером дают ощущение масштаба порций и реальной ценности продуктов.

Важно помнить, что цифры сами по себе не худят. Калорийный трекер на iPhone — это инструмент, который помогает принимать решения, а не заменяет нормальный сон, движение и работу со стрессом. Лучшие приложения не диктуют жесткие правила, а честно показывают картину дня. Если цель — похудеть, сохранить вес или просто лучше понимать свой рацион, один из этих бесплатных трекеров — хороший способ начать без лишних затрат и подписок.