Как улучшить сон с помощью Apple Watch. Личный опыт

Существенную часть нашей жизни мы проводим во сне. Поэтому необходимо как следует следить за его качеством. К счастью, в современном мире есть огромное количество различных фитнес-трекеров и умных часов, которые за вполне вменяемые деньги могут помочь в этом нелегком деле. В такой ситуации важно, чтобы подобное устройство могло долго работать без подзарядки и сразу определять все фазы сна. При таком раскладе вы сможете получить максимально подробный анализ и принять необходимые меры. После выхода watchOS 9 появилась возможность все это делать с помощью Apple Watch без использования стороннего софта.

❗️ПОДПИСЫВАЙСЯ НА НАШ КАНАЛ В ДЗЕНЕ И ЧИТАЙ КРУТЫЕ СТАТЬИ БЕСПЛАТНО

Как только Apple Watch соберут для вас всю информацию про ваш сон, вы можете изменить свои привычки и добиться такого качества сна, при котором даже семи часов вам будет хватать, чтобы как следует отдохнуть. В этом материале рассказываю про свой опыт, как Apple Watch помогли мне значительно улучшить качество сна.

Время работы Apple Watch

Я пользовался Apple Watch еще до выхода watchOS 9, поэтому на себе не смог проверить, как часы мониторят сон с помощью стандартного софта. Мне приходилось пользоваться сторонними приложениями для отслеживания сна, про которые я рассказывал в отдельном материале. Работали они вполне качественно и позволили составить реальную картину моего ночного отдыха. Но первое, о чем стоит подумать перед тем, как вы начнете контролировать свой сон — это время работы Apple Watch.

Я всегда был сторонником самых больших часов Apple, так как в них устанавливался большой аккумулятор и время работы было пропорционально больше, чем в маленькой версии. В watchOS 9 для всех часов, начиная с Apple Watch Series 4, завезли нормальный режим энергосбережения, который позволяет пользоваться их основными функциями. Если его задействовать, то вы не должны столкнуться с проблемой неожиданной разрядки. Но у меня такой возможности не было, поэтому пришлось изменить свои привычки.

❗️ПОДПИШИСЬ НА НАШ ЧАТИК В ТЕЛЕГРАМЕ. ТАМ СОБРАЛИСЬ ТОЛЬКО ИЗБРАННЫЕ ЧИТАТЕЛИ

Если раньше я ставил Apple Watch на зарядку перед сном и снимал их утром, то после решения отслеживать сон, я начал заряжать их после прихода домой с работы. К моменту моего отхода ко сну на часах было 100%, и я надевал их на ночь. Заряда мне благополучно хватало до вечера следующего дня. Поэтому перед началом экспериментов имейте это в виду.

Как настроить сон на Айфоне

Отслеживать сон можно и без часов, только с использованием Айфона. В приложении “Здоровье” можно найти специальный раздел “Сон”, в котором автоматически может фиксироваться время вашего сна. Для этого вам необходимо настроить его график. Сделать это можно следующим образом:

• Откройте приложение “Здоровье” на Айфоне.
• Выберите вкладку “Обзор” и найдите там раздел “Сон”.
• Перейдите к пункту “Ваше расписание” и нажмите “Полное расписание и параметры”.
• В разделе “Полное расписание” настройте, по каким дням, во сколько вы планируете ложиться спать и во сколько просыпаться. Здесь же можно включить будильник.
• При необходимости настроить разное время пробуждения или отхода ко сну по разным дням нажмите кнопку “Добавить расписание”.

❗️ПОДПИСЫВАЙСЯ НА ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ СУНДУК АЛИБАБЫ. ТАМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВЫХОДЯТ ПОДБОРКИ САМЫХ ЛУЧШИХ ТОВАРОВ С АЛИЭКСПРЕСС

После этих настроек Айфон будет фиксировать время, когда вы перестали им пользоваться вечером и когда начали утром. Это и будет считаться фактическим временем отхода ко сну и подъема. К сожалению, здесь не будет никаких фаз сна, а только время. Но для многих и этого будет достаточно.

Отслеживание сна на Apple Watch

В некоторых ситуациях одного времени сна будет недостаточно, чтобы каким-то образом изменить свои привычки относительно ночного отдыха. Поэтому здесь нам помогут Apple Watch. Сразу скажу, что за пару ночей определить, что вы делаете не так, не получится. В моем случае наблюдения заняли три недели, за которые я точно определил, что и как влияет на мой сон:

• Каждый день меняйте время отхода ко сну, чтобы точно определить, в какое время вашего отдыха глубокий сон занимает большую часть отдыха. Именно в эту фазу сна вы отдыхаете лучше всего. После этого вы точно поймете, в какой промежуток времени вам лучше всего спать.
• После определения лучшего момента для отхода ко сну изменяйте время приема пищи. Часто, если поесть незадолго до сна вместо глубокого сна, вы можете получить быстрый или базовый сон. Немного сместив ваше питание относительно сна, вы можете еще сильнее увеличить время глубокого сна.
• Проверьте, как физические нагрузки влияют на ваш сон. Возможно, что занятия спортом и тренажерный зал будет лучше сместить на утро или на выходные дни, чтобы к моменту отхода ко сну организм успевал перейти в состояние покоя.

❗️ПОДПИШИСЬ НА НАШ ПУЛЬС. БУДЕШЬ УЗНАВАТЬ ВСЕ НОВОЕ САМЫМ ПЕРВЫМ

С помощью трех этих принципов я выявил закономерность, что лично мне нет никакого смысла ложиться спать в промежуток времени с 22:00 до 23:00, так как в это время всегда получал быстрый сон, который характеризуется высокой активностью головного мозга. А он практически не дает никаких сил. Поэтому спать я ложусь примерно в 23:00 максимум плюс 30 минут. Негативно на сон влиял прием пищи после 20:00, поэтому от чая и прочих перекусов пришлось отказаться. Плюс к этому тренажерный зал тоже пришлось сместить на час раньше.

Если раньше я приезжал домой, брал форму и шел на тренировку, то после замера я понял, что занятия необходимо заканчивать не позже 21:00. Поэтому имеет смысл отправляться в него сразу после работы. В противном случае организм находился в перевозбужденном состоянии, и глубокий сон наступал значительно позже. В итоге после небольшого наблюдения у меня получается высыпаться без всяких проблем, и самочувствие стало значительно лучше. Советую всем владельцам Apple Watch понаблюдать за своими привычками и выработать идеальный график под свой организм. Вы сразу оцените, сколько пользы вам принесли Apple Watch.