Что такое кардиовыносливость на Apple Watch и как ее настроить
Одним из важнейших показателей здоровья, про который все забывают, является кардиовыносливость. Самое удивительное, что ее можно измерить с помощью Apple Watch и определить, надо ли вам как следует поработать над этим компонентом. Причем эту возможность Apple не анонсирует также как измерение насыщенности крови кислородом и частоты сердечных сокращений. Отличие лишь в том, что кардиовыносливость определяется на основании трех видов тренировок: прогулка, бег на улице или пеший туризм.
Apple Watch уже давно умеют отслеживать кардиовыносливость, но не все этим пользуются.
❗️ПОДПИСЫВАЙСЯ НА НАШ КАНАЛ В ДЗЕНЕ И ЧИТАЙ КРУТЫЕ СТАТЬИ БЕСПЛАТНО
Но самое удобное, что пользователи могут получить всю информацию о ней через стандартное приложение “Здоровье”. Рассказываем подробно, что такое кардиовыносливость, как ее настроить на Айфоне и рассчитать этот показатель с помощью Apple Watch.
Что такое кардиовыносливость
В первую очередь следует определиться, что такое кардиовыносливость. Это максимальное количество кислорода, которое может потреблять организм во время тренировки. Этот показатель наиболее наглядно показывает, на каком уровне находится ваше общее физическое здоровье. Если при измерении уровень кардиовыносливости оказался низким, то его можно поднять путем увеличения интенсивности и частоты кардиоупражнений.
Повышая уровень кардиовыносливости, занятия спортом будут даваться вам легче.
Кардиовыносливость часы Apple умеют измерять уже достаточно давно. При этом два года назад компания из Купертино прокачала ее и добавила возможность получать еще и уведомления об ее уровне. Наш автор Иван Кузнецов подробно рассказывал об этом в отдельном материале. Как вы знаете, в приложение “Здоровье” в iOS 16 можно вносить все лекарства, которые вы принимаете в настоящий момент.
❗️ПОДПИШИСЬ НА НАШ ЧАТИК В ТЕЛЕГРАМЕ. ТАМ СОБРАЛИСЬ ТОЛЬКО ИЗБРАННЫЕ ЧИТАТЕЛИ
Благодаря этому Айфон может более точно оценивать кардиовыносливость и делать корректировку на основании внесенных в “Здоровье” препаратов. Поэтому в настоящее время рассчитываемый Айфоном и часами VO2max можно назвать достаточно точным. Однако не все модели Apple Watch поддерживают определение VO2max. Вот полный список:
- Apple Watch Series 3.
- Apple Watch Series 4.
- Apple Watch Series 5.
- Apple Watch Series 6.
- Apple Watch Series 7.
- Apple Watch Series 8.
- Apple Watch Series Ultra.
- Apple Watch Series SE.
- Apple Watch Series SE 2.
Если вы нашли свои часы в этом списке, то вы можете рассчитать свою кардиовыносливость. Имейте в виду, что Apple Watch поддерживает диапазон максимального потребления кислорода (МПК) от 14 до 65 миллилитров на килограмм в минуту, подтвержденный для пользователей в возрасте от 20 лет. То есть если вам меньше 20 лет, то подобный расчет часы выполнить не смогут.
Кардиовыносливость Apple Watch — как включить
Настройка кардиовыносливости состоит всего из четырех шагов.
Чтобы определить кардиовыносливость, необходимо начать настройку с Айфона:
- Откройте приложение “Здоровье” и заполните там всю информацию о себе, если ранее этого не сделали. Обязательно с указанием возраста и других антропометрических данных.
- Перейдите на вкладку “Обзор”.
- Пролистайте до раздела “Сердце”.
- Выберите “Кардиовыносливость” и нажмите “Настроить”.
- Следуйте инструкциям на экране и при необходимости включите уведомление о низкой кардиовыносливости.
❗️ПОДПИСЫВАЙСЯ НА ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ СУНДУК АЛИБАБЫ. ТАМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВЫХОДЯТ ПОДБОРКИ САМЫХ ЛУЧШИХ ТОВАРОВ С АЛИЭКСПРЕСС
Теперь в разделе “Сердце” приложения “Здоровья” появится еще один график, где будет указан ваш показатель МПК в цифровом значении. Нормативы для мужчин разных возрастов выглядят следующим образом:
| Возраст | Низкий | Ниже среднего | Выше среднего | Высокий |
|---|---|---|---|---|
| 20-29 лет | до 38 | от 38 до 48 | от 48 до 57 | от 57 |
| 30-39 лет | до 34 | от 34 до 43 | от 43 до 52 | от 52 |
| 40-49 лет | до 31 | от 31 до 38 | от 38 до 47 | от 47 |
| 50-59 лет | до 26 | от 26 до 33 | от 33 до 41 | от 41 |
| 60+ | до 18 | от 18 до 28 | от 28 до 36 | от 36 |
А вот так для женщин:
| Возраст | Низкий | Ниже среднего | Выше среднего | Высокий |
|---|---|---|---|---|
| 20-29 лет | до 29 | от 29 до 38 | от 38 до 47 | от 47 |
| 30-39 лет | до 24 | от 24 до 30 | от 30 до 38 | от 38 |
| 40-49 лет | до 21 | от 21 до 27 | от 27 до 34 | от 34 |
| 50-59 лет | до 19 | от 19 до 23 | от 23 до 29 | от 29 |
| 60+ | до 15 | от 15 до 20 | от 20 до 25 | от 25 |
Если ваши значения относятся к низкому уровню, то iPhone будет присылать вам уведомления как минимум до того момента, пока вы не перейдете на уровень “Ниже среднего”. Ну и чем выше уровень, тем лучше ваша кардиовыносливость и общее физическое состояние.
❗️ПОДПИШИСЬ НА НАШ ПУЛЬС. БУДЕШЬ УЗНАВАТЬ ВСЕ НОВОЕ САМЫМ ПЕРВЫМ
Вот здесь, в приложении “Здоровье”, можно посмотреть все графики и полученный результат.
Но чтобы часы рассчитали этот показатель, необходимо носить Apple Watch не менее 24 часов и пройти несколько тренировок “Прогулка”, “Бег на улице” или “Пеший туризм”. Обратите внимание, что велопрогулки и прочие тренировки для расчета кардиовыносливости не подходят. Хотя Apple отмечает, что езда на велосипеде — отличное упражнение для улучшения кардиотренировок. Но пока Apple Watch не умеет фиксировать эту информацию по их итогам.
Обнаружив, что максимальное потребление кислорода находится на низком уровне, не опускайте руки. Это не значит, что вам придется поселиться в спортзале. Просто регулярно гуляйте и старайтесь побольше ходить. Это позволит вам потихоньку поднять ваш показатель МПК. А вообще, старайтесь больше двигаться, и подобные проблемы просто не будут возникать.
